Este alimento encabeza la lista de los más beneficiosos para la salud, debido a su denso perfil de nutrientes y su bajo aporte calórico

El Centro para el Control y la Prevención de Enfermedades de Estados Unidos (CDC) ha identificado al berro como el vegetal más nutritivo, otorgándole la puntuación perfecta de 100 en su índice de densidad de nutrientes. Este sistema de clasificación, que evalúa frutas y verduras de “alto rendimiento” o “powerhouse” en nutrientes, considera aspectos como la cantidad de vitaminas, minerales y antioxidantes en cada alimento y su capacidad de aportar estos elementos clave con bajo contenido calórico. Al ubicarse en el primer lugar de esta lista, el berro ha superado a otros vegetales de hoja verde destacados, como la col china, la acelga, las hojas de remolacha y la espinaca, todos conocidos por su valor nutricional.

Los criterios del CDC para evaluar los “powerhouse fruits and vegetables” (PFVs) están enfocados en identificar aquellos alimentos con mayores beneficios potenciales para la salud. Según este organismo, los vegetales que integran la lista pueden ayudar a reducir el riesgo de enfermedades crónicas, como las cardíacas y ciertos tipos de cáncer, debido a su perfil nutricional. En este contexto, los vegetales densos en nutrientes, como el berro, se consideran aliados valiosos para quienes buscan mejorar su dieta sin añadir calorías adicionales. Esta clasificación se ha vuelto una referencia en nutrición, destacando la importancia de alimentos ricos en vitaminas, antioxidantes y minerales para la salud pública.

Además, el reconocimiento del berro como un vegetal de alto valor nutritivo ha despertado el interés de diversos especialistas en salud y nutrición. Expertos como la nutricionista Serena Poon y la dietista Ilana Muhlstein coinciden en que el berro es una fuente excepcional de nutrientes esenciales, incluidos la vitamina K, el magnesio y el calcio, entre otros. Su alto contenido de antioxidantes y compuestos bioactivos, que incluyen glucosinolatos, le confiere beneficios que abarcan desde la protección del sistema cardiovascular hasta el apoyo a la salud hormonal y la desintoxicación del organismo. El análisis de estos beneficios está respaldado por estudios que sugieren su papel en la prevención de enfermedades y el fortalecimiento general del sistema inmunológico.

El berro obtiene una puntuación perfecta de 100 en el índice de densidad de nutrientes del CDC, superando a otros vegetales de hoja verde. (Imagen Ilustrativa Infobae)

Nutrientes esenciales y baja densidad calórica

El berro es una fuente importante de nutrientes esenciales con un bajo aporte calórico, una combinación que lo convierte en un alimento ideal para quienes buscan optimizar su salud sin aumentar la ingesta calórica. Según la nutricionista Serena Poon, el berro contiene cantidades significativas de vitaminas K, A, C y B, además de minerales como magnesio, calcio y potasio, que son necesarios para la salud ósea, la función inmune y el mantenimiento de la energía. La vitamina K y el calcio, en particular, son fundamentales para la salud de los huesos, mientras que la vitamina C apoya la producción de colágeno y la regeneración de tejidos y cumple una función vital en la defensa inmunológica.

¿Cómo el berro puede beneficiar la salud cardiovascular?

El consumo de berro también podría tener efectos positivos en la salud cardiovascular, ya que es rico en antioxidantes que combaten el estrés oxidativo y la inflamación, dos factores estrechamente relacionados con enfermedades cardíacas. Los nitratos naturales presentes en el berro ayudan a reducir la presión arterial al mejorar la función de los vasos sanguíneos. La dietista Ilana Muhlstein indicó que las verduras de hojas verdes y crucíferas, entre ellas el berro, promueven la salud del corazón gracias a su contenido de compuestos como el beta-caroteno, la luteína y la zeaxantina, que actúan protegiendo el sistema cardiovascular de daños acumulativos.

Beneficios hormonales del berro

El berro también apoya el equilibrio hormonal, gracias a su contenido de vitaminas B, calcio y magnesio. Estos nutrientes ayudan a regular los neurotransmisores, la respuesta al estrés y la función metabólica, elementos importantes para mantener la homeostasis hormonal en el cuerpo. Según la nutricionista Serena Poon, los antioxidantes en el berro pueden reducir la inflamación, un factor que, en muchos casos, afecta el equilibrio hormonal y el bienestar general.

Desintoxicación y salud hepática

El berro puede contribuir a la salud hepática y a los procesos de desintoxicación, ya que contiene compuestos como el azufre, que mejoran la capacidad del hígado para filtrar y eliminar toxinas del cuerpo. Incluir berro en la dieta podría favorecer estos procesos, facilitando la eliminación de desechos y promoviendo la salud hepática, según la experta Serena Poon. Este aspecto convierte al berro en una opción relevante dentro de las dietas de desintoxicación y limpieza del organismo, de acuerdo con el medio Fox News.

Beneficios del berro para la piel

El berro aporta beneficios significativos para la salud de la piel, al ser una fuente importante de antioxidantes como la vitamina C, el beta-caroteno y la luteína, que mantienen la firmeza y elasticidad de la piel. Estos antioxidantes son fundamentales para proteger las células de la piel del daño causado por radicales libres. La vitamina C, en especial, es clave en la producción de colágeno, lo que podría mejorar la textura de la piel y reducir la aparición de líneas finas y arrugas, según explicó Poon a Fox News.